水を飲んで飲んで飲みまくれ！！

こんばんは、マッキーです。

今日のお題は、水を飲んで飲んで飲みまくれ！！

なんてふざけた題名なんだと思う方がいらっしゃるかも知れませんが（笑）

あながち間違っていないと思います。

理由についてはこれから紹介します。

ちなみに、マッキーは毎日2ℓは水を飲むようにしています。

水を飲む　効果

水を飲むことで老廃物の排出を促たり、一時的に空腹感を抑制し食べ過ぎを防ぐ効果があります。

浮腫みや便秘の解消にも期待できます。

水の重要性

人間の体は、成人で体重の約60％～65％が水分で構成されています。

体内の水分を使って体中に栄養素を行き渡らせたり、代謝物の運搬、体温調節などが行われ、生命の維持にに必要不可欠です。

水の1日の摂取量

成人が排出する1日の水分量は、約2.5ℓとされています。

汗をかかなくても皮膚や呼吸から約0.9ℓ、尿や便で約1.6ℓが排出されます。

合計で約2.5ℓの水分が排出されているので、最低でも2.5ℓは水分を摂取しなければなりません。

平均的な食事で約1.0ℓ、食べ物からエネルギーを得る際に約0.3ℓの水分を摂取できるため、残りの約1.2ℓは飲料水などから摂取する必要があります。

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水の摂取方法

一度にたくさんの水分を摂取すれば良いというわけではありません。

1回コップ1杯程度（150～200ml）の1日6～8回に分けて飲むのが理想的です。

起床時、就寝前、歩く、スポーツ、入浴、汗をかいたときは意識的に水分を摂取するようにしましょう。

水を飲むことで得られる健康効果

成人であれば約2.5ℓ、必要量の水を飲むことのよって得られる健康効果は

血流が良くなる、リラックス効果、体温調節が適切に行われる、この3つの効果が期待できる。

まとめ

水分は生きる上で必要不可欠です。

さらに、健康効果を得るためにも水は重要。

気づいた時にこまめに水を飲む習慣をつけましょう。

「水を飲んで飲んで飲みまくれ」は言い過ぎたかもしれませんが

何かアクションを起こす前には、関らずコップ一杯の水を飲むようにする。

のような自分ルールを作って習慣化していくのが良いかと思います。

最近では、ウォーターサーバーを家庭に設置している方も多いのではないでしょうか。

また、ミネラルウォーターはネットでも簡単に購入できます。

水道水の味が苦手な方は検討してみてはどうでしょうか。

コメント欄に質問やアドバイスなどありましたらぜひお願いします。

前回の記事を下記に載せています。

お時間があれば見ていただきたいです。

 今回も最後までご覧いただきありがとうございました。

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